믿거나 말거나....

블로그 유입 경로 보다가 갑자기 든 의문....

인터벌 운동을 하면 강한 운동시에 나오는 호르몬에 의해 피부와 근육에 있는 지방이 더 연소가 잘 된다고 되어 있다.

응? 진짜? 마치 글은 그래서 살 빼려면 인터벌(HIIT : High Intensity Interval Training, 고강도 인터벌 훈련)을 해야 하는 것 처럼 써 있는데...


그래서 검색해봤음. 아직 더 찾아 봐야 하겠지만....

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23531715
2013년 10월 논문

사무직 여성에게 중간 강도 또는 고강도 인터벌을 12주간 시킴. 둘 다 지방 산화 능력이 증가, 즉, 지방을 에너지로 쓰는 능력 증가 다시 말해 유산소 능력이 증대 되었음. 그러나 체지방률 변화 없음. 다시 말해 살 안 빠짐.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559286
위와 비슷

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23176325
이 논문은 인터벌에서 고강도 운동 후에 중간 휴식 구간에서 일바적인 경우보다 많은 에너지 소모가 발생한다는 것을 실험한 논문.

논문 더 찾아 볼 수는 있겠지만, 귀찮으니 여기까지만... ㅋ


아마 마지막 논문 내용 같은 결과 때문에 사진과 같은 내용이 나온 듯. 그러나 거기서 다이어트로 연장해서 생각하는 것은 아직 더 두고봐야 하지 않나 하기도 하다.

현재까지 가장 확실한 것은 먹는 것 조금 조절하면서, 운동량(소모량)을 적절히 늘리는 것이 가장 효율적이지 않나 하다. 물론 점진적으로....운동량만으로 해결하려고 하면, 운동량이 줄어 드는 순간 몸이 균형을 유지하려고 하면서 큰 증량 효과를 가져오는 것 같다.

정리하면, HIIT는 칼로리 소모 측면과 운동 효과(유산소 능력 증대)라는 측면에서는 효과적인 것은 사실인 듯 하다.
하지만, 그것 자체가 바로 체지방 감소로 연결되지는 않는 다는 거다.


뭐 그냥 그렇다고.... ㅋ
물론 로뚱이 하는 이야기이기 때문에 믿거나 말거나... ㅎ