짧은(?) VO2max 이야기....

몇일 전에 Garmin Team의 수장인 Jonathan Vaughters가 Twitter에 사진을 하나 올린 적이 있습니다.

https://twitter.com/Vaughters/status/296722246746140672/photo/1

내용은 뭐 이런겁니다. 시작은 100와트, 50와트씩 단계별로 상승하는 Ramp up test

최대 심박 : 195 bpm

VO2Max (Liter / min) : 6.47 l/min

VO2max (ml/min/kg) : 95ml/min/kg  (즉, 체중이 68kg 이라는 이야기임)

최대 유지 파워 : 463와트

???

최대 혈중 젖산 수치를 이야기 하는건가??? (마지막 수치 2개는 잘 모르겠....)

여기서 문제는 95ml/min/kg 이라는 무식한 최대 산소 흡입량인데, 다들 이게 누구를 이야기 하는지 어리 둥절한 상태였습니다.

그러다가 68kg이라는 체중을 기반으로 해당 선수를 찾기 시작했습니다.

그러다가 찾아낸 선수가 바로 작년도 Baby Giro 우승자인 Joe Dombrowski이었습니다. 이번에 Team Sky에 입단한 선수입니다.

다리가 무척 얇죠? ㅎㅎ

Wiggins를 봐도 알겠지만, Cycling은 다리 근력이 부족해서 못하는게 아니랍니다. 필요가 없는건 아니지만, 체력 향상에 제한 요소가 될 정도로 집중해서 키워야 할 정도의 중요 요소가 아니라는 거죠. 웨이트를 하더라도 그건 이유가 틀어진 근육 비율의 조정이나 Core 근육의 발달을 위한 것이어야 한다고 생각합니다. 단, 상대적 단거리인 트랙 선수의 경우 이야기가 달라집니다.

나이도 이제 고작 만 18세....

여하튼 꽤 기대주이기 때문에 앞으로 어떻게 성장해 갈지가 관건일 듯 합니다. 그나마 다행인게 코칭 시스템이 잘 갖춰져 있다는 Sky로 들어가서 다행인지도 모르겠습니다.(진짜 잘 갖춰져 있는지는 모르겠지만 말이죠.)

그런데 많은 분들이 잘 모르겠다고 하시더군요.

VO2max 수치 95가 가지는 의미를 말이죠. ㅎㅎ

참고로 이야기 하기 쉬운게 바로 일반인의 평균 VO2max 수치입니다.

보통 40~50ml/kg/min을 가지고 있는게 일반적입니다. 그럼 Dombrowski는 일반인 보다 2배의 유산소 능력을 가지고 있다고 생각하시면 편할 듯 합니다. 그럼 엘리트 선수는요? 자전거에서 대부분은 70 근방의 수치를 가지고 있고 그 중 월드 클래스가 80대의 수치를 가지고 있습니다. 그리고 90대의 수치는 자전거 선수에서는 잘 나오지 않는 수치이죠.

탑 월드 클래스의 크로스 컨트리 스키 선수에게서나 나올법한 수치입니다. 95ml/kg/min 이라는 수치는 말이죠.

그런데 여기서 우리는 하나 의문을 가져야 하는게 있습니다.

그럼 VO2max 수치가 높으면 그냥 다 좋은 걸까요?

그러기 전에 VO2max 수치라는게 뭔지 알아야 할 듯 합니다.

이 사진은 VO2max 수치를 측정하기 위한 마스크를 착용하고 있는 모습입니다.

들숨과 날숨을 측정해서 그 사이 얼마나 많은 산소가 근육에서 소모 되었는가를 예측하는 Test 입니다.

근육이 산소를 많이 소모한다는 이야기는 그 만큼 산소를 통한 에너지 생성이 많이 이루어지고 있다는 이야기이고,

이는 에너지 시스템에서 산소의 흡입과 전달을 위한 심폐 능력, 그리고 근육까지 잘 전달하는 모세혈관의 발달 정도, 그리고 산소와 다른 에너지원을 이용해 에너지를 만들어 내는 근육속의 미토콘드리아 밀도까지 전체적으로 살펴 볼 수 잇는 Test라고 볼 수 있습니다.

그럼 이렇게 생각하시는 분이 계실 겁니다.

어머 그럼 이 선수가 역대 선수들 중에 가장 잘 달리겠네요?

음, 글쎄요? 한가지 퀴즈를 내어 볼까요?

Joe Friel의 블로그에 있는 것 하나를 인용해 보았습니다.

-Kevin(age 36) VO2max = 65, power at VO2max = 550 watt

-Mike(age 53) VO2max =71,   power at VO2max = 520 watt

-Matt(age 43) VO2max = 66,  power at VO2max = 500 watt

-Marc(age 48) VO2max =56,  power at VO2max = 425 watt

-Nick(age 45) VO2max = 47, power at VO2max = 450 watt

이 중 가장 빠른 사람은 누구일까요?

VO2max 수치가 가장 높은 Mike 일까요?

하지만 답은 Kevin일 확률이 가장 높습니다.

VO2max 수치는 그 사람의 유산소 능력치를 잘 보여 줍니다. 하지만, 이는 몸이 유산소적으로 그렇게 잘 동작한다는 것이지, 그게 효율적이라는 것은 아닙니다. 아무리 근육이 유산소적으로 큰 힘을 발휘하더라도 그걸 얼마나 잘 전달할 수 있느냐는 또 다른 이야기가 됩니다. 대표적인 예로 많은 선수 및 사람들이 고산지대 훈련을 통해 VO2max 수치를 일시적으로 올리는 훈련을 합니다만, 그러고 나서 그들이 반드시 레이스에서 좋은 성적을 기록하는 것은 아니라는 것을 이미 수 차례 증명이 되어 왔습니다.

그리고 Road race의 경우 유산소 능력만을 요구하는 것이 아니라 다양한 요구 사항이 존재 합니다.

스프린트도 있고 짧고 반복적인 어택이 난무할 수도 있고 체력 보다는 테크닉이 필요한 경우도 있습니다. 그리고 그러한 타이밍을 놓치면 그대로 시합이 끝나는 경우도 많습니다. 그렇기 때문에 그런 경우에 VO2max 수치 보다는 파워 수치 자체를 보는 것이 보다 나은 지표가 될 수 있습니다.

그러나 VO2max 수치를 여전히 측정하고 의미를 부여하는 이유는

신체 근육이 보다 유산소적으로 움직인다는 것은 동일 강도의 운동을 하는데 보다 적은 탄수화물을 소모한다는 것이고, 이후에 무산소적인 운동(어택 또는 스프린트)이 필요한 시기를 위하여 에너지를 아낄 수 있다는 것입니다. 이것은 피로와도 연관이 있을 수 있기에, 그랜드 투어를 준비하는 선수에게는 중요 요소라고 할 수 있습니다.

2013년 올해 Joe Dombrowski가 Bradley Wiggins를 위한 도메스띠크로서 Giro'd Italia에 출전한다고 합니다. 뭐 2012년 Baby Giro를 우승한 실력자이기 때문에 잘 하겠지만, 과연 이 신예 루키가 어디까지 해 낼 수 있을런지 좀 기대가 되긴 합니다.