Over-reaching, 몸이 묵직해요.

Posted by 상준
2015.02.12 03:51 훈련 이야기



FOR(Functional OverReaching)?

- very high perceived fatigue (매우 높은 인지 피로도)
- Short-term performance decrement ( 짧은 기간 동안의 기량 하락)
- Performance restoration takes from several days to several weeks (기량 복귀에는 4~7일에서 4~7주까지도 걸릴 수 있음)
- Performance supercompensation (기량 향상 가능, 잘 회복한다면...)



Over-reaching 되면 경험하는 것들?



- 기량 하락, 체감 피로도 증가
- 잠을 잘 못 잠
- 심박수 하락
- 운동 강도가 올라도 혈중 젖산 수치가 안 오름
- 면역력 약화
- 기분이 안 좋아짐
등등



예방법 또는 회복법


잘 먹고 낮잠이나 잠을 잘 자는게 중요.
훈련 전에도 충분한 웜업을 하는게 좋고
낮잠을 자는 것도 큰 도움이 됨
힘든 훈련 뒤에는 단백질 섭취가 도움이 되기도 하고
단기간 동안이라면 과다 항산화제(1000~1500 mg) 섭취 또한 도움이 됨.




잘 회복하기를 기원...
컨디션 관리는 기본적인 것
찔리는 사람에게 쓰는 글.. 누굴까나?


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